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あしのむくみを自分でマッサージするだけで簡単に解消する方法!

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朝は細いのに、夜になるにつれて、足が太くなっている!とむくみで悩んでいる方いませんか?特に女性の方は、足が太って見えますし、良い事ありませんよね。

むくみの原因とは一体何なんでしょうか?原因を探っていき、解決策をご紹介していきたいと思います。ぜひ、むくみ知らずのほっそり美脚を目指しましょう。

 

足がむくむ原因

 

塩 しお シオ 塩分 減塩 塩分濃度 動脈硬化 食塩 病気予防 机 木目 塩分取りすぎ 薄味 うす塩 心臓病 血管年齢 脳卒中 健康 しょっぱい しょうゆ ナトリウム濃度 白い 黒い 液体 つける かける 肝臓疾患

人間は2本足で立つためむくみが起こります。そのため、4本足で立っている動物はむくみません。2本足で立つことで心臓から足先まで血液をスムーズに送ることができます。しかし、足先から心臓へ戻る際に、重力が加わるため、スムーズに戻ることができなくなってしまいます。その結果、血管から老廃物や水分が染み出し、脂肪細胞の周りに溜まって「むくみ」が起こるのです。

 

むくみの主な原因

●水分の過不足

水分を摂り過ぎても、摂らなさ過ぎてもむくみの原因になります。

水分が不足すると、静脈の血行が悪くなり、動脈から血管の外に出た水分を静脈が吸収できなくなります。すると皮膚や皮下組織内に水が溜まってしまい、むくみが起きます。

 

●食生活・塩分の摂り過ぎ

塩分には水分を抱え込む性質があるため、余分な水分をため込みやすくなります。また、ビタミン・ミネラル・たんぱく質が不足するとむくみやすくなります。

 

●体の冷え

血行不良になり、血液が上手く循環しなくなります。そのためリンパの流れがとどこおり、むくみの原因になってしまいます。

 

●睡眠不足

血液を送り出す心臓の働きが悪くなるためです。

 

●筋力低下・運動不足

運動不足により、ふくらはぎの筋力が衰えると、ポンプ機能が低下し、足の血液を心臓に上手く送れなくなります。

 

●生理

黄体ホルモンの分泌量が増えて、余分な水分をため込みやすくしてしまいます。

 

●妊娠

妊娠中は血液の量も増えますので、むくみやすくなります。

 

●病気

心臓・肝臓などの障害の可能性があります。

 

 

足がむくんでいるかチェックしてみよう①

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あなたの足が、本当にむくんでいるのか、簡単にチェックすることができます。

 

□長時間、立ち仕事をしている

□デスクワークで、1日中座っていることが多い

□靴下を脱いだときに、足首に跡が残る

□夕方になると、履いていたパンプスや靴がきつくなる

□足を指で押すと、5ミリくらいへこんでしまい、すぐに元に戻らない

□足がしびれたり、つったりすることがある

 

何個当てはまりましたか?当てはまる数が多いほど、あなたの足がむくんでいる可能性が高いです。

 

足がむくんでいるか触ってチェックしてみよう②

実際に触ったり、見たりして、むくんでいるかチェックしてみましょう。

 

●ふくらはぎ

触ってみて、ぱんぱんに張っていたり、つまむとセルライトがあったりしませんか。また、逆に弾力がなく、柔らかすぎる場合もむくんでいる可能性があります。

 

●靴下の跡

チェック項目の中にもありましたが、最も目で見て、むくんでいるか確認しやすい部分です。靴下を脱いだ際に、ゴムの跡がついているか確認してみてください。なかなか消えない場合は、むくんでいるかもしれません。

 

●靴の着脱

朝はいた時と比べて履きにくくないか、1度履きなおしてみてくださ。朝よりも履きにくかったり、ファスナーなどが止めにくいと感じたら、むくんでいる可能性があります。

 

●スネの内側

スネの内側にはリンパが流れています。指で押してみて、白くなったり、へこんで元に戻るのが遅かった場合は、むくんでいるかもしれません。

 

●アキレス腱

アキレス腱がくっきり見えない場合は、むくんでいる可能性が高いです。

 

●足の温度

朝よりも、足が冷たかったり重いと感じたら、むくんでいる可能性があります。

 

*特に、立ち仕事や座り仕事、長時間同じしせいでいるとむくみやすいと言えます。その結果、血行が悪くなるので冷え性の原因にもなります。

 

むくみ解消法

とくにむくみやすい下半身の解消法をご紹介します

空中自転車こぎ

①仰向けに寝ます。

②腰を持って足を高く上げ、自転車をこいでいるように動かします。(勢いあまって、足を顔にぶつける場合があるので注意)

③1分間に10回程度が目安です。

*足に溜まっていた水分の循環を促してくれます。

 

かかと上げストレッチ

バレリーナにある動きです。ふくらはぎと足首を動かして血流を良くします。

①壁や椅子につかまり、両足のかかとをくっつけます。

②かかとをくっつけたまま、足を外側に開きます。

③そのまま、3秒数えながらゆっくりとかかとを上げます

④3秒数えながら、ゆっくり床に下ろしていきます。(③④を10回ほど繰り返します。)

 

むくみ予防法

むくみは、事前に予防することができます。その方法をご紹介します。

お風呂に入る

湯せんにつかることで、血液の循環が良くなり、溜まった老廃物が排出されやすくなります。またお風呂の水圧で、リンパの流れが改善することが期待できます。

 

着圧ソックス

むくみを防止できる、着圧ソックスが市販で売られています。着圧ソックスは、筋肉の代わりに外側から圧をかけてポンプの役割をしてくれます。

 

塩分を控える

塩分が多い食べ物は、のどが渇くので水分の過剰摂取に繋がります。バランスのとれた食事を心掛け、ファーストフードやインスタントフードは控えましょう。

運動する

運動をすることにより、血液循環が良くなります。水泳、ウォーキングなどの、ふくらはぎの筋肉を使った運動がおすすめです。

 

マッサージ

体が温まった入浴後にマッサージをすると効果的です。クリームやオイルを使って、足先から心臓に向かいながらマッサージを行っていきます。

 

マッサージの時に使える!おすすめアイテム

バンビウォーターゴールド

 

お風呂上がりのマッサージのときに使うと、むくみに効果的なマッサージジェルをご紹介します。

 

バンビウォーターゴールドの効能

バンボウォーターゴールドを、マッサージの時に使うと、むくみ改善はもちろん!「美肌」「引き締め」「夏冷え」の効果にも期待ができるんです。
また、超温感作用があるので、ジェルを肌に塗ると温かくなります。温められることで、リンパや老廃物の流れがよくなり、より効率的にむくみ改善に繋げることができるのです。
そして、このジェルの中には金粉が配合されています。それによって美肌効果も高く、肌ケアとしても使えます。
普通のマッサージクリームや、オイルを使うよりも効果的な「バンビウォーターゴールド」ぜひお試しあれですよ!

 

 

自分に合った簡単な方法を試そう

むくむにも、様々な原因があることが分かりました。普段の生活習慣が大きく関わっているようですね。

でも!とても簡単な方法でむくみが防止できるので、今から始めても遅くはありません。いろいろ試してみて、自分に効果がある方法を探してみましょう!

 







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