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空腹感を感じない方法はあるのか?おすすめアイテム

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空腹感を感じたくないと思う方の多くは、ダイエットで食事に気をつけているからではないでしょうか。空腹感さえ感じなければ、食べ過ぎることもなく、お金を使いすぎることもないですよね。

空腹感を感じない=ダイエットへの近道!そんな夢のような方法があるのか調べてみました!

 

そもそもなぜ空腹感を感じるのか

 

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体を動かしたりして、エネルギーを消費すれば空腹を感じることは何となく分かりますが、「さっき食べたばかりなのに」「動いていないのに」お腹が空くことはないですか?

そもそもなぜ人は空腹になるのでしょうか。その原因を紹介していきたいと思います。

 

血糖値が下がるから

空腹を感じるとき、「胃の中に何もない状態」を想像しませんか?実は、空腹を感じるているのは「脳」だったのです。

人間は、食べ物を食べると血液の中の糖「血糖値」が上昇します。この血糖値は食後20~30分後ぐらいから徐々に上がり始め、一定以上になると満腹感を感じます。

しかし食後3~4時間ほどたつと、血糖値はまた下がり始めてしまいます。血糖値が下がると、再び空腹だ!と脳が指令を出します。これが「空腹感を感じる原因」です。

 

ストレスや睡眠不足

血糖値だけではなく、ストレスや睡眠不足でも空腹感を感じやすくなります。

ストレス過多や睡眠不足になると、食欲を刺激するグレリンというホルモンの分泌が増えます。そして厄介なことに、食べても食べても満腹になりにくいという特徴があります。

 

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必要な栄養が足りていない

体に必要な栄養が足りていないと空腹感を感じやすいです。特にビタミンやミネラルが不足すると、たんぱく質や糖質の分解・吸収が難しくなります。すると脳は栄養を体に入れてもらうために「空腹だよ」と指示を出し続けるのです。

 

水分不足

体内の水分が不足すると、脳は「水分がほしい」というサインを送ります。しかし、なぜかそれを空腹と勘違いしてしまい「お腹空いた」と感じてしまいます。

 

甘い物など糖分のとりすぎ

食後、満腹なのに美味しそうなスイーツを見て空腹を感じたことはないですか。

実は食欲を増進させるホルモン(グレルリン)の分泌が活発になり、空腹と勘違いさせてしまうのです。(別腹とも言います)

また砂糖は中毒性があるので、食後のスイーツが習慣になりやすいです。甘い物だけではなく炭水化物も多く取ると、次第に食べる量が増えていってしまうという悪循環に陥ります。

 

食べ過ぎ対策!空腹感を感じない方法

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体は、水分不足や栄養不足からでも空腹を感じるなんて驚きですね。では、食べ過ぎないよう空腹感を感じない方法なんてあるのでしょうか。

実はあったんです!

 

食べ物・飲み物編

 

【温かい飲み物を飲む】

温かい飲み物(無糖)を飲むと、空腹感が薄れます。コーヒーやお茶がおすすめです。

 

【ガムをかむ】

ガムを噛むことで満腹中枢が刺激されます。

 

【甘い飲み物、チョコレートを少しつまむ】

ほんの少しの糖分を食べると血糖値が上昇し、空腹感がなくなります。チョコレートダイエットなんかも一時期はやりましたよね。

 

【水を飲む】

体が水分不足なのかもしれません。また、水を飲むと胃が満たされるので、満腹信号が脳に送られます。

おすすめは炭酸水です。(無糖)炭酸でお腹がいっぱいに感じやすいです。レモンやグレープフルーツなどいろいろな風味も出ているので楽しいですよ。

 

 

運動編

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【軽い運動をする】

その場ダッシュ20回(約10秒間)

その場でダッシュをしているがごとく足をバタバタ動かすだけです。

アドレナリンが分泌し、血糖値を上昇させてくれます。

 

【椅子を使って体を動かす】

椅子などに座り、全身にぎゅーっと力を入れて、スッと抜くことを繰り返します。

すると空腹感が薄れてくるそうです。

 

その他

【歯磨き】

口の中をすっきりさせ、食べたい衝動を抑えてくれる効果があります。

 

【楽しい事をする(趣味)】

好きなことに集中すると、いつも間にか空腹感が消えています。

 

【家にいないようにする】

人間は暇だと何かを口に入れてしまいがちです。

散歩に行ったり、ショッピングに行ったりして家にいないようにしましょう。

 

食生活を活改善しよう

ファスター10

 

空腹感を感じなくなっても、だらだら食べや食べ過ぎてしまうことって、やっぱりよくありますよね。

そんな方にお勧めのサプリメントをご紹介します。

 

「ファスター10]でだらだら食べを防ぐ!

「ファスター10」というサプリメントは、だらだら食べや食べ過ぎを防ぐのにとても適した商品です。

飲むとすぐに満腹感を感じて食べ過ぎを防止してくれるのです。

なぜかというと…

①スパークライズ成分で大食い卒業

10種類のスパークライズ成分が、お腹の中ですぐに広がり食欲を抑えてくれます。

 

②たったの10秒!はい終了!

ファスター10ならたったの10秒で食欲が抑えられるんです。

 

③1日あたり129円ととってもお得!

コスパもいいのでお財布に優しいです。

 

簡単にスリムボディを手に入れたい方は、一度試してみる価値がありそうですね。

 

 







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