ダイエット 美容

続けられるダイエット方法とは?三日坊主になってしまう人の為のダイエット方法 

投稿日:

悩む 失敗 健康 寝る かわいい 子供 幼児 こども 子ども コミュニケーション 躾 病気 発熱 表情 問題 疲れ 頭痛 体調不良 困る 過ち 疲労 苦痛 悩み ラブ 考える 怒る 生き物 ペット 飼育 子育て 犬 動物 可愛い しつけ 嫌い 思考 イヌ 絶望 悲しみ 医療 残念 落ち込む 寝込む 辛い 顔 伏せ 育児 ふきだし 気持ち 苦悩 ミス いぬ 吹き出し ラブラドールレトリバー ラブラドール 子犬 孤独 こいぬ たれ目 説教 叱る ストレス 寂しい 熱中症 ヘルスケア 苦手 不安 憂鬱 ゴールデンレトリバー 不機嫌 悲しい 心配 リストラ 落胆 塞ぎ込む 腹痛 凹む 反省 切ない 弱い 感情 ネガティブ 後悔 失望 塞ぐ 体調 不満 意気消沈 がっくり 挫折 拗ねる 叱られる がっかり 不愉快 小犬 失恋 ゴールデン ゴールデンレトリーバー レトリバー つまらない 眠たい 機嫌 傷心 メンタル 哀しい ガッカリ 悲観 へこむ 怒られる 悲しい顔 もやもや お説教 不景気 メンタルヘルス ラブラドールレトリーバー 傷つく 消沈 鬱 心理 塞ぎこむ 落ち込み いらいら うつ病 不合格 うつ 憂うつ スランプ 反抗期 小言 マイナス思考 鬱病 モヤモヤ マイナスイメージ ホームシック しょげる 悲観的 惨め タレ目 理不尽 疲弊 メンタルケア 吹きだし cnin23 抑鬱 抑うつ 垂れ目 ふさぎこむ めげる へたる

よし痩せるぞ!とダイエットを始めたはいいものの、すぐに挫折して続かない方は多いのではないでしょうか。いつも三日坊主で終わってしまい、自分の意志の弱さに悩んでいる方もいるでしょう。では続けられるダイエットにはどのようなものがあるのでしょうか。ダイエットが続かない原因と続けられる方法を調査してみました。

 

原因① ダイエットの目標をしっかり定めていない

男性 社会人 人物 白バック 白背景 健康 病気 疲れ 薬 くすり 頭痛 症状 体調不良 頭 疲労 患者 医学 働く 素材 睡眠 背景 ビジネスイメージ 無人 ホワイトバック 白い 病院 医療 ドクター 治療 医者 医師 寝込む 辛い 眼 目 事故 救急 緊急 意識不明 遮断 人形 イメージ 抜け殻 落ちる 倒れる 感覚 テクスチャ ビジネスシーン 救急車 ぼんやり デッサン人形 ストレス 睡眠不足 不調 転倒 ヘルスケア 寝不足 ぐったり ショック 酔っ払い フラフラ 頭が痛い 病 茫然 めまい 挫折 眠気 眠気覚まし 状態 過労 急病 眩暈 トランス 重症 喪失 不明 虚脱 立ちくらみ 気絶 無くす 目がくらむ 鬱 目が回る くらくら ふらつく よろける ふらふら 放心 低血圧 119 意識 救急医療 脳卒中 脳溢血 くも膜下出血 眩む 失う 無意識 無我 目まい 酔い ブラックアウト 失神 昏睡 昏睡状態 悶絶 車酔い 酔い止め くらむ 三半規管 立ち眩み 卒倒 容態 卒中 過呼吸 立暗み 立ち暗み 眩暈症 眩瞑 目眩い 昏倒 消え入る 自失 気を失う 落とされる 失心 昏眠 こん眠 昏絶 こん絶 こん睡 こん倒 昏とう 意識を失う 脳障害 失する 虚脱状態 抜け殻状態 自失状態 心神喪失 無念無想 前後不覚 目を回す 喪神 気が遠くなる 人事不省 絶倒 感覚遮断 意識喪失 bbear行動

三日坊主になりやすい人は、「このダイエットをして、自分はこうなりたい」というゴールが明確に設定されていないことが多いです。

例えば

・いつまでに何㎏痩せたいのか

・痩せた自分はどのようになっているか

・痩せたらどのようなメリットがあるのか

これらをイメージせずに、単純に「何となく痩せたい」だけで始めてしまうと、自分に甘えが出やすくなり挫折してしまいます。続けられるダイエットを行うには、「目標設定」がとても大切になってくるということです。

 

達成が難しい目標を立てている

ダイエットを決意したらできるだけ早く痩せたい!「一か月で10㎏痩せる」などの高い目標を立ててしまう方も多いと思います。でも本当にそれ達成できそうですか?例えば一か月に10㎏痩せるためにはかなり過激にダイエットをしなければなりません。辛い断食やジョギングを始める方もいるでしょう。しかし必ず途中で辛くなり、続けることが難しくなってくると思います。ストレスがたまるダイエットは続けにくいのです。

 

続けられるダイエットをするためには、「無理なく達成できる目標を設定」しましょう。目安としては1か月に現体重の5%を落とせるようにします。1カ月1㎏痩せたとして、1年間たてば12㎏痩せることになります。早く結果を出したくてリバウンドをしてしまうよりも、ゆっくり時間をかけて12㎏痩せることができる方が、結果成功するんです。自分にストレスがかからない目標をまず設定してみましょう。

 

原因② 過度な運動をしている

室内 横向き スポーツ 運動 筋トレ トレーニング 大人 走る 歩く 2人 ジョギング 足 人 道具 機器 施設 マシン 足元 ジム ウォーキング 外国人 白人 欧米人 スポーツジム 鍛える ルームランナー ランニングマシン トレーニングマシン 運動施設 トレーニングジム ウォーキングマシン

 

運動で脂肪燃焼しよう!といきなり過度な運動を始めていませんか?辛い運動は続けにくく、ストレスになる原因となります。過度な運動は消費カロリーも高いため、脂肪燃焼効果も高いです。しかし体への負担も大きく、疲労しやすいので、運動がそんなに好きではない方にとってはとても辛い思いをすることになります。「またあの辛い運動をしなければならないのか…」とモチベーションも下がってしまい、いつの間にかやめてしまうなんてことになりやすいのです。

 

運動を続けるには有酸素運動をしよう

挫折しやすい運動ですが、有酸素運動の「ウォーキング」なら続けやすくおすすめです。ただ歩くだけで誰でも簡単に始めることができます。でもわざわざ早起きをして歩く必要はありません。普段の生活に上手く取り入れるだけで良いのです。例えば、できるだけ車や電車を使わないようにする。近くのスーパーに歩いていく。これだけでも効果は少しずつ出てきます。短い距離だとしても、何もしないよりかは確実に効果はでますよ。

 

原因③ 体重を気にしすぎている

ダイエットをしていて一番気になるのは「体重」だと思います。毎日体重計にのっては、一喜一憂している方も多いのではないでしょうか。しかし、体重計で少しでも体重が増えていると、モチベーションがガクンと下がりませんか?ダイエットをしていても、毎日順調に体重は落ちません。体の水分量、筋肉量、停滞期などで増減は必ずあるのです。体重に敏感になり過ぎてしまうことが原因で、ダイエットに挫折してしまうのです。

体重は長期間で見る

毎日体重を測っている方は、前日と比べてしまいがちだと思います。そうではなくて先週、または先月の体重と比較して長期的に見るようにしましょう。先週、先月と比べて体重が減っていればダイエットが成功しているということになり、モチベーションも下がりにくくなります。

 

鏡で体のサイズを見る

体重計にのらず、全身鏡だけみる方法があります。どうしても体重計にのるとストレスが溜まってしまう方におすすめです。毎日同じ時間に下着姿になって全身チェックをします。毎日見ることで、体の変化にも気づけてモチベーションも上がりやすくなりますよ。運動をしている方は体が引き締まってくるので、目で見て実感することで喜びが倍増するはずです。

 

続けられるダイエット紹介

1週間チャレンジセット
「マイクロダイエット」をご存知ですか?CMなどでも宣伝しているので知っている方も多いと思います。このダイエット法は効果も実感しやすく、続けやすいと好評なんですよ。三日坊主でなかなかダイエットが続かないと悩んでいる方にぜひおすすめしたい商品です。でも一体なぜ続けやすく効果も出やすいのか、解説していきたいと思います。

簡単に生活に取り入れることができる

マイクロダイエットとは、食事を一食置き換えるダイエットです。「ドリンクタイプ(170Cal)」「リゾット&パスタタイプ(260Cal)」「シリアルタイプ(260Cal)」と自分に合ったタイプを選ぶことができます。栄養素も十分に配合されており、もし通常の食事でこの栄養素をとろうとすると、1200Calになってしまうんです。

やり方もとても簡単で、朝食・昼食・夕食の中の1~2食を、マイクロダイエットに置き換えるだけです。いつにするかは、自分の減量計画次第なので無理なく行えます。早く減量したい方は、1日2食を置き換える。ゆっくり進めたい方は1日1食がおすすめです。満腹感もあって美味しいので、続けやすくなっています

 

安心・安全・高品質

マイクロダイエットは、カロリーの主な原因となる糖質や脂質を抑え、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど体に必要な栄養素を効率良く補うことができます。安全なダイエットを行うためには、十分な栄養素はかかせないのです。また、1食で50種類もの栄養素が配合されており、バランスにも徹底的にこだわっているんです。飲んで続けることで、内側からもキレイになることが期待できるので、三日坊主でお悩みの方におすすめのダイエット商品となっています。

 

まとめ

三日坊主にもさまざまな原因がありましたね。無理なダイエットはストレスになり続けられません。自分にあったダイエットをゆっくり着実に行っていくことが成功のカギと言えそうです。早く結果を出そうとせず、楽しくダイエットを行ってくださいね。







-ダイエット, 美容
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

そばかすを自力で消す!寝ている間にケアができるフレキュレルが最強なわけ

大人の気になるそばかす!自力で消す方法ってあるの? 本来、思春期からそばかすは現れ始め、大人になれば自然に消えていくと言われています。しかし、それは絶対というわけではありません。大人になってできるそば …

肌の潤いは内側から手に入れる!肌によい食べ物10選!!

つるんとしたハリと潤いのある赤ちゃんのような肌を手に入れようと、日頃から入念にスキンケアをしている人は多いかと思います。 ですが目に見える外側だけ肌の潤いを入念に補給しても、肝心な肌の土台まで潤いが届 …

エアコンをつけっぱなしは冷え性になり太りやすい体質になってしまいます!

  暑い夏の季節が近づいてきました。夏の定番のエアコン!つけると涼しくて極楽…ですが、ずっとつけっぱなしにしていませんか? 実はエアコンの冷気によって冷え性になり、そして太りやすくなってしま …

空腹感が辛い人の為の解消方法

なんだか最近体系が気になってきた… ダイエットしようかな… 体系でのお悩みは女子にとって、ダイエットの天敵は「空腹」ですよね。空腹感が辛い、そう思えば思うほど頭の中に浮かぶのはおいしそうな料理ばかり。 …

デリケートゾーンの肌荒れに悩んでいる人の為「フルフル泡石鹸」

デリケートゾーンは基本的に蒸れるやすい部位なので、人に言えない肌荒れに悩んでいる人がたくさんいらっしゃいます。 アンケート調査の結果によると 20代~40代の女性の65% 50代~60代の女性の83% …