ダイエット

ダイエット中の食べ物だけ気を付けてませんか?必要な栄養が足りなくなるとかえって太りやすくなることも!

投稿日:

食べ物 美容 健康 ダイエット フレッシュ 料理 クッキング 野菜 パプリカ トマト 素材 フード 食品 農業 農家 緑黄色野菜 カラフル ヘルシー ベジタブル 食材 青果 新鮮 収穫 栄養 ビタミン さわやか 集合 ブロッコリー イメージ 調理 にんじん 栽培 ビューティ スムージー 食物繊維 とうもろこし ニンジン 農作物 農産物 八百屋 スーパー ファーム 小松菜 出荷 カッティングボード 栄養素 たべもの 生鮮食品 無農薬 スーパーマーケット 便秘 グリーンスムージー コールドプレスジュース

 

「ダイエット中だから、少なめに食べよう」と偏った食生活になっていませんか?また、「そんなに食べていないのに、なぜか痩せない」と悩んではいませんか?実は量だけを気にして食べていても、必要な栄養が足りていないとかえって太ってしまうのです。頑張って食べる量を減らしていた方にとっては、ショックな事実ですよね。なぜ栄養不足は痩せないのか、ダイエットと食べ物の密接な関係について詳しく調べてみました。

 

栄養不足だとダイエットしても痩せない

若い 人物 日本人 20代 白バック 悩む 女 女性 リラックス ライフスタイル 屋内 室内 食べ物 美容 健康 朝食 食事 ダイエット フレッシュ 手 上半身 料理 スポーツ 運動 ダンベル 筋トレ トレーニング フィットネス 筋肉 バランス 体重 減量 腕 食べる サラダ 30代 マッサージ 困る 野菜 キャベツ 悩み 加齢 woman 好き 綺麗 きれい 白 1人 黒 うで コンビニ メニュー 卵 食器 お皿 カリウム 緑黄色野菜 レタス ヘルシー フォーク 皿 医療 ベジタブル 低カロリー 食材 スタジオ撮影 新鮮 栄養 ビタミン 体 エクササイズ ビューティー パーカー 生野菜 ゆで卵 身体 ミネラル ビタミンC 食物繊維 たまご 繊維 カロリー シェイプアップ 野菜サラダ ローカロリー 栄養バランス オーガニック 無添加 淡色野菜 葉酸 栄養不足 痩せる ドレッシング 菜食 ベジタリアン 美人 栄養素 酵素 茹で卵 マクロビオティック 40代 無農薬 からだ vegetable 女子力 自炊 salad やせる マクロビ 栄養士 食事制限 たべる 痩せたい diet カット野菜 カラダ healthy 野菜不足 糖質制限 Women Eat vegetarian 節制 パーカ ビタミンk やせたい fitness shape-up

 

糖質やたんぱく質などカロリーが高そうなものは控えているのに、なぜか痩せないと悩んでいる方は意外にも多いです。その痩せない原因は、栄養不足による代謝低下が原因かもしれません。本来きちんと栄養が足りている場合は、体は取り込んだ栄養をエネルギーに変えようとするので、太ることはないです。しかし体に必要な栄養が足りないと代謝が下がり、余分なカロリーを脂肪として蓄えてしまうので、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

つまり、体に必要な栄養素をとらないと、脂肪を燃やすエネルギーを作れないということです。

 

ダイエットには、どんな食べ物を摂取すればいいのか

 

主にどのような栄養素が不足しているのかご紹介します。

鉄分

細胞がエネルギーを生み出すのに「鉄分」は重要な役割を果たしてくれています。赤血球を強くして、酸素や栄養を体の隅々まで運び、体の代謝に大きく関わっているのです。もし鉄分が不足すると、肌や腱、靭帯などの調子が悪くなったり、細菌やウイルスへの抵抗力が低くなったり、貧血を起こしやすくなったりと、体にさまざまな不調が出てきます。

<鉄分が多く含まれている食べ物>

カツオ・まぐろ・かき・小松菜・ほうれん草・レバー・豚もも肉・卵

 

 

ビタミンB群

鉄分と同様にエネルギーを作るのに欠かせない栄養素となっています。ビタミンB1は主に糖質のサポート。ビタミンB2は脂質の代謝のサポート。ビタミンB6はたんぱく質の代謝のサポートをしてくれます。摂取した食べ物は、きちんとエネルギーとして使わないと脂肪となってしまうため、太りにくい体を作るのに、大変重要な役割をしてくれているんですね。しかしビタミンばかりとっていても、さまざまな種類のビタミンもバランスよくとらないと、体に吸収されないまま排出されてしまいます。一つの種類ばかり食べようとせず、いろいろな野菜や果物を食べるようにしましょう。

<ビタミンB1が多く含まれている食べ物>

豚肉・玄米・うなぎ・ナッツ・ごま

 

<ビタミンB2が多く含まれている食べ物>

納豆・乳製品・卵・レバー・焼きのり

 

<ビタミンB6が多く含まれている食べ物>

バナナ・ナッツ・卵・カツオ・まぐろ・にんじん・ささみ

 

たんぱく質

たんぱく質は、筋肉を作るために必要な栄養素です。筋肉量が増えると代謝が良くなり、太りにくく痩せやすい体になることができます。もしたんぱく質が不足すると、筋肉や内臓の働きが低下し、代謝が悪くなったり体に脂肪が付きやすくなったりします。せっかく痩せられたとしてもリバウンドしやすくなってしまうようです。

<たんぱく質が多く含まれている食べ物>

鶏むね肉・鶏ささみ・豚もも肉・ハラミ・ひれ肉・ロース・卵・ヨーグルト・サバ・サンマ・鮭・納豆・豆腐(大豆製品)

 

カルシウムや亜鉛などのミネラル類

ミネラル類は、骨や筋肉の維持にとても必要な栄養素です。その中でカルシウムは血液の中や脂肪細胞にも存在しています。血液中のカルシウムが不足すると、脂肪細胞が取り出して補おうとするのですが、この時になんと、脂肪を合成する酵素が出てしまいます。これにより体脂肪が増えて太りやすくなってしまうのです。またカルシウムが不足することで、体脂肪を蓄えてしまう遺伝子の働きを活性化させてしまうホルモンも分泌されてしまいます。ダイエットで乳製品を抑える方も多いと思いますが、かえって太る原因を作ってしまってるんですね。

<カルシウムが多く含まれている食べ物>

乳製品・小松菜・桜エビ・しらす・ひじき・豆腐

ダイエットに必要な栄養素を一気にとれる!おススメドリンク

グリーンクレンズカクテル

上記で紹介した栄養素をダイエットのためとはいえ、毎日食事で取り入れるのは、結構大変ですし手間ですよね。忙しい方はなおのこと食べ物に時間をかけていられないのではないでしょうか。そんな方のために、必要な栄養素を楽々摂取できるドリンク「グリーンクレンズカクテル」についてご紹介します。

グリーンクレンズカクテルとは?

体に必要な食物繊維やビタミンなどを凝縮したドリンクのことです。1日たった12カロリーで必要な栄養素が摂取できてしまうんです。

なんと…ビタミンB1は生卵の約4.8倍。 ビタミンcはレタスの約4.7倍。 鉄は牛ひれ肉の約2.8倍。 カルシウムは牛乳の約2.1倍。 Bーカロテンはナスの約2.7倍

普通に食べるよりもこんなにも多く栄養を摂取することができるんです。

 

その他にも。大麦若葉や「モリンガ」と言われる奇跡のスーパーフードも配合されています。このスーパーフードには、人間に必要な全ての栄養素が含まれていると言われているんです。味も美味しくトロピカルなマンゴーフレーバーとなっています。美味しくて続けやすく、簡単に栄養補給できてしまう「グリーンクレンズカクテル」。食事になんか気を使ってられないという方には特におすすめですよ!ぜひ試してみてくださいね。

 

まとめ

 

ダイエットのために食事を減らしてきたのに、それがかえって太る原因になっていたなんて驚きでしたね。栄養なんて今まで気にしなかった人も多いと思いますが、今回改めて大切だということが分かりました。ダイエットで悩んでいた方は、一度自分の食事内容を見直してみて、痩せやすい食事に変えていきましょう。







-ダイエット
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

汗だくになる人は体の中からの体質改善が必要!

暑い季節になると汗だくになるシーンも多くなってくるので、汗をかきやすい人にとっては苦手な季節だと思います。 汗をかくことは、体の体温を下げたり調子を整えるために必要なことですが、周りの人よりも汗だくに …

ダイエットをして生まれ変わると覚悟を決めてから読んで下さい

  どんなダイエットをしても途中で挫折してしまう。でも今回こそは痩せたい!と強い意志をお持ちの方に「ファスティングダイエット」をおすすめします。ファスティングとは断食の事です。一定期間食べな …

ファスティングは効果がない?ファスティングダイエットをする前に知っておきたい事

  最近ファスティングがブームになっており、雑誌やテレビでも「ファスティング」という文字をよく見かけるようになりました。ですが、ファスティングは難しいので失敗してしまいやすく、「効果がない」 …

紅茶ダイエットの効果はいかほどか?

近年、紅茶ダイエットというものが流行っているのをご存知ですか?飲むだけでダイエットに効果があるので、手軽に始められる方法として注目を浴びています。またすぐに手に入れやすく、安価な物なので経済的負担も少 …

むくみが取れない人の体質はカリウムで改善出来ちゃう!?

むくみが取れないと太って見えてしまうので、むくみが取れない人にとっては重大な問題ですよね? むくみとはそもそもどういう状態なのかは知っていますか? むくみとは、簡単にいえば余分な水分や老廃物が体内(皮 …